5 cele mai bune antrenamente înot pentru alergători
făcând aceeași zi de antrenament în și out poate deveni vechi rapid. Este atât de important să includeți o varietate de exerciții în regimul dvs., astfel încât să nu vă ardeți. În plus, adăugarea de varietate în planul de antrenament vă va ajuta să vă măriți puterea și stamina mai mult decât vă puteți realiza. Dacă sunteți un alergător și căutați să schimbați lucrurile, sau vă antrenați pentru un triatlon, luați în considerare antrenamentele înot pentru alergători.
Conținut [ascunde
Timpul vs distanța
Înot antrenamente pentru antrenamentul de antrenament
Recuperare înot antrenament pentru alergători
La distanță de înot
Apă adâncă care rulează
Interval de antrenament înot înot pentru alergători
Învelire
Bryan Mineo, fondatorul mecanicului de înot, a declarat: “Înotul este o completare perfectă la alergare și poate fi ușor integrată într-un plan de antrenament al unui alergător. Inițial, sesiunile de înot ar trebui să urmeze zile lungi de alergare pentru a servi ca o recuperare activă, spălând și scutura mile de ieri. În timp ce aceste antrenamente de înot nu vor fi sesiunile dvs. cheie de instruire, vor oferi o pauză plăcută în săptămâna de la timp pe picioarele voastre. ”
În plus, știrile medicale de astăzi au raportat că înotul are o varietate de beneficii, cum ar fi construirea forței cardiovasculare, îmbunătățirea somnului, gestionarea stresului și este un antrenament complet al corpului care mărește frecvența cardiacă fără a pune stres asupra corpului. Să nu mai vorbim de înot este un exercițiu de impact redus, care poate ajuta la durerea articulară.
Timpul vs distanța
În timp ce este posibil să puteți rula ore întregi, înotul nu poate veni la fel de ușor și este normal. De fapt, majoritatea alergătorilor nu vor putea să înoate foarte departe când încep să înceapă mai întâi. Deci, mai degrabă decât să încercați să înotați pentru distanță, încercați să înotați pentru un timp stabilit într-un ritm mai controlat. Veți culege beneficiile înotului, indiferent cât de repede mergeți!
Înot antrenamentele pentru alergători sunt aerobic, nu anaerob. Exercițiul aerobic este orice tip de condiționare cardiovasculară care include înot, mersul pe jos sau ciclism. Exercițiul anaerob implică o explozie rapidă de energie. Gândiți-vă la sprint sau haltere.
În timpul exercițiilor aerobice, respirația dvs. este mai rapidă și mai profundă decât atunci când ritmul cardiac se odihnește. Prin maximizarea cantității de oxigen din sânge, veți provoca creșterea ritmului cardiac, ceea ce crește fluxul sanguin către mușchi și la plămâni.
Înot antrenamente pentru alergători
Dacă sunteți nou la înot, atunci cel mai bun mod de a începe este să învățați fundamentele. Similar cu orice alt exercițiu, cunoașterea modului adecvat de a efectua un exercițiu ajută la prevenirea rănirii și obiceiurilor proaste. Deci, chiar dacă v-ați înotat în mod obișnuit întreaga viață, încă mai treceți de elementele de bază înainte de a sări în cap mai întâi. Puteți începe prin învățarea modului de a respira, pluti și flutura lovitura. Odată ce ați primit aceste elemente de bază, sunteți gata să înotați niște ture! Mai jos sunt câteva antrenamente înot pentru alergători care variază de la a ajuta la pierderea în greutate la recuperarea la îmbunătățirea nivelului de fitness general.
Accidente de antrenament
Să
Accidentul de sân este unul dintre cele mai ușoare lovituri de învățat. Când începeți, vă puteți păstra capul deasupra apei pe tot timpul până când vă simțiți confortabil în apă. Pe măsură ce câștigați mai multă încredere și perfecționați-vă abilitățile, puteți lua accident vascular cerebral la un nivel mai avansat prin aducerea capului sub apă. Odată ce ați cucerit accidentul de sân, puteți trece la spate și apoi freestyle.
Recuperare înot antrenament pentru alergători
Înotul este recuperarea perfectă între antrenamentele de antrenament dure. Vei oferi corpului tău o pauză foarte necesară pe care o merită, de asemenea, ajutându-l să se recupereze. Recuperarea înoturilor de înot pentru alergători reprezintă o adăugare teribilă la un plan de antrenament.
Puteți începe prin a face 10 minute de burghiu, cum ar fi loviturile flutterului. Odată ce ați terminat, faceți 20 până la 30 de minute de înot într-un ritm ușor. Cu cât veți deveni mai avansate, cu atât mai multe lovituri pot deveni și cu atât mai mult veți putea merge. Țineți cont de acest lucru ar trebui să fie la un nivel de efort ușor. Dacă doriți să urmăriți performanța dvs., atunci vă petreceți în fiecare săptămână pentru a vedea cât de repede ați ajuns în jurul piscinei într-un ritm ușor.
La distanță de înot
Dacă sunteți un pic mai avansat în înotul dvs., atunci puteți prelungi distanța înotului dvs. și o puteți efectua la un efort moderat sau plăcut greu. Acest lucru vă va ajuta să construiți rezistența și să vă îmbunătățiți funcționarea plămânului.
Începeți cu 10 minute de câteva tururi ușoare pentru a se încălzi. Apoi, înotați 100 de metri și odihniți-vă pentru un minut sau două. Puteți începe prin efectuarea a trei repetări. Când sunteți gata (sau dacă căutați o provocare) până la 200 de metri. Pentru a condimenta lucrurile, puteți încerca să utilizați un accident vascular cerebral diferit pentru fiecare repetare.
Apă adâncă care rulează
Dacă căutați modalități de a vitaliza funcționarea minus impactul, atunci apă adâncă funcționarea este exercițiul perfect pentru dvs. Tot ce aveți nevoie este o centură de flotare și capătul adânc al piscinei. Puteți începe prin a face un ritm ușor de funcționat pentru primele zece minute. Odată ce primele zece minute sunt complete, măriți viteza timp de 15 până la 20 de minute. apoi formați-l înapoi la ritmul ușor pentru tUltima 10 minute.
Interval de antrenament înot înot pentru alergători
Pe măsură ce nivelul de expertiză înot se ridică, atunci puteți adăuga intervale de înaltă intensitate care vă vor lua cu adevărat fitness la un nivel nou. Va trebui să începeți cu aproximativ 10 minute de încălzire. Acest lucru poate fi lovituri flutter sau unele ture ușoare de încălzire. Odată ce ați terminat cu încălzirea dvs., înotați în ritm brisk pentru două lungimi ale bazinului (de obicei, 50 de metri). Încercați să finalizați cele două lungimi într-un minut (acesta este intervalul dvs.). Când ați terminat, dacă ați intrat sub minut, veți rămâne să vă odihniți timpul rămas. Dacă ați înotul celor 50 de metri în 50 de secunde, atunci veți primi 10 secunde.
Dacă nu puteți înota la 50 de metri într-un minut, măriți intervalul la un minut cincisprezece secunde. Repetați acest 4 până la 6 ori. Pe măsură ce câștigați experiență, construiți până la intervale de distanțe mai lungi cu mai multe repetări.
Învelire
Deși ar putea fi străin, antrenamentele înot pentru alergători este un exercițiu alternativ teribil de a alerga din mai multe motive. Înotul este un exercițiu complet al corpului care construiește rezistență cardiovasculară, fiind un impact scăzut și fără a pune stres asupra corpului.
Înot antrenamentele se pot face în zilele dvs. de la alergare. Acest lucru vă va ajuta să vă dați timpul de recuperare a corpului în timp ce câștigați în continuare beneficii cardiovasculare. De asemenea, apa la rece va ajuta la ameliorarea mușchilor și articulațiilor dureroase. Deci, începeți tratarea încrucișată prin ture de înot și deveniți un alergător mai bun!