6 pași simpli pentru a -ți catapulta câștigurile de masă musculară
Ce se întâmplă dacă ar fi să -ți spun că de -a lungul anilor a existat o creștere a metodelor de antrenament cu rezistență care nu au dovezi științifice pentru a le susține. Ei bine, există numeroase, faceți -vă o favoare, aruncați o privire asupra faptelor furnizate în acest contur al masei musculare dobândesc principii, precum și să vă cuprindă propria minte. Mai jos veți descoperi liniile directoare științifice pentru formarea cu rezistență, care au fost întotdeauna în jur de mult timp, însă nu sunt respectate de numeroase sisteme de instruire primară în fluxuri în aceste zile.
1. Nivel de energie restricționat
Un program de instruire a forței ar trebui să fie scurt și ușor, deoarece aveți doar o cantitate restrânsă de energie pe sesiune de antrenament.
Studiile științifice expun că nivelul de zahăr din sânge (energie) încep să se epuizeze după 30 de minute, astfel încât alegerea exercitării, precum și timpul necesar pentru a le efectua este crucial.
Ceea ce ar trebui să urmărești este stimularea numeroase fibre de masă musculară în cea mai scurtă perioadă de timp disponibilă.
Nivelul de zahăr din sânge se epuizează după antrenament de intensitate ridicată (de obicei între 20 – 30 de minute), precum și rețineți că aveți nevoie de energie pentru a vă recupera după antrenament.
Tehnica este să vă oferiți un antrenament de înaltă intensitate înainte de epuizarea nivelului de zahăr din sânge, precum și atunci veți fi furnizat organismului exercițiul de care trebuie să dobândească cantitatea maximă de masă musculară posibilă.
2. Supraîncărcare progresivă
Supraîncărcarea progresivă este principalul principiu de exercițiu pe care trebuie să -l conștientizăm în achiziție pentru a obține rezultatele pe care le după ce ai după antrenament cu rezistență.
Cele două numeroase puncte esențiale sunt: • Completați exercițiul cu tehnica ideală • Împingeți la eșecul general atunci când faceți un set, precum și supraîncărcați greutatea pe bară progresiv. (Supraîncărcați -vă mușchii vizați dincolo de ceea ce a fost utilizat acolo)
Practic, acest lucru implică faptul că atunci când corpul este stresat de antrenamentele de intensitate ridicată dincolo de cerințele sale tipice, organismul se va adapta la aceste noi cerințe de rezistență îmbunătățită.
Când afirm „cereri normale”, implic la ce nivel de stres/forță este utilizat acum corpul tău.
Un exemplu: setul pe care l -ați efectuat săptămâna trecută folosind exact aceeași metodă, precum și greutatea, corpul dvs. va fi adaptat acum. Dacă rămâneți la acest nivel, mușchii dvs. nu vor ajunge să fie mai puternici sau mai mari, așa că acesta este locul în care supraîncărcarea progresivă joacă un rol major.
Odată ce mușchii tăi s -au adaptat la o greutate specifică, atunci va fi timpul să le supraîncărcați și mai mult (adăugați mult mai multă greutate, viteză, repetări). Veți avea nevoie să continuați să repetați acest proces de suprasarcină dacă doriți să fiți mai puternici.
Nu uitați să utilizați întotdeauna metoda „tehnică bună” nu ar trebui niciodată sacrificată pentru încărcare suplimentară.
3. Frecvența de antrenament
Adevărul nefericit este că tipul de pregătire proeminent cu volum mare pe care îl descoperiți în cărțile de culturism, precum și reviste (și utilizate de stele) este irelevant pentru majoritatea populației, precum și are o rată de eșec șocantă.
Ceea ce este excelent pentru Joe Star nu este cel mai probabil pentru tine. Toată lumea are genetică diferită; Mulți dintre noi avem o genetică proastă, precum și nu luăm steroizi ca stelele.
Singura metodă pe care majoritatea dintre noi o putem face orice tip de câștiguri este să efectuăm scurte antrenamente intense respectate de perioade îndelungate de odihnă pentru a ne asigura că nu ne depășim.
4. Compensare excesivă
Multe studii efectuate în întreaga lume au arătat clar că recuperarea de la formarea cu rezistență are nevoie de mult mai mult timp de odihnă decât se credea anterior.
Sesiuni rare, scurte, de înaltă intensitate de înaltă intensitate, respectate de timpul necesar pentru a se recupera, precum și a sfârșit să fie mai puternic, este necesar pentru a vă stimula mușchiul practic.
Iată ce aveți nevoie să faceți – permiteți corpului dvs. suficient timp de recuperare pentru a avea loc peste plată, pentru a vă asigura că mușchii se pot schimba la noua lor rezistență, precum și la creștere.
5. Alegerea exercițiului pentru intensitate
Nu pot să tensionez suficient de mult modul în care alegerea exercițiului este absolut crucială. Există doar câteva exerciții pe care trebuie să le efectuați cu adevărat. Aceste exerciții constau în mișcări cu mai multe îmbinări.
Aceste exerciții specifice sunt mult excepționale de cele ale exercițiilor de izolare (lucrând 1 grup de masă musculară la un moment dat), deoarece este necesar să utilizați mult mai mulți mușchi din fiecare grup de masă musculară.
Folosind aceste exerciții întregul corp va fi muncit din greu.
6. Vizualizare
De -a lungul celor 20 de ani în industrie, am descoperit că această zonă este de departe cea mai neglijată de sănătatea și sănătatea mainstream, precum și de profesioniștii de fitness fizic …
Majoritatea cărților sau programelor se concentrează pe partea fizică a masei musculare dobândesc sau pierderea de grăsime, precum și trece cu vederea în totalitate partea mentală a lucrurilor.
Prin antrenamentul mentalului tău, în plus față de corpul tău fizic, poți chiar și mai multă dezvoltare în creșterea masei musculare.
Acum că înțelegeți aceste forțe-trainiPrincipiile ng le -au pus la test direct, precum și să nu mai pierdeți timpul în sală.
* Acest scurt articol este special pentru ironmagazine.com, reproducerea în orice tip de tip fără consimțământ prealabil este strict interzisă.
___________________________________________________________________________Gary Matthews a fost un antrenor al centrului de fitness de peste douăzeci de ani. El a antrenat oameni de la sportivi la culturisti. Acest instructor de fitness de la „Down Under” consideră în utilizarea principiilor științifice pentru formare. Gary afirmă că „Ca și în viață, în pregătire: cel mai ușor este întotdeauna cel mai bun.” El crede în programele de formare a rezistenței, care sunt scurte și simple, cu toate acestea, cu intensitate maximă.