RER în Runner’s World – Tempo marți
Am ceva foarte fain pentru februarie … Mi s -a cerut să răspund la o întrebare de cititor în revista World Runner’s World! Este în numărul din februarie, care este acum pe standuri (problema din martie este prea mare, așa că verificați pentru a vă asigura că aveți cel mai bun).
Încă o iau ușor din cursă, așa că am făcut câțiva kilometri să se agite și să mă întind. Dar, am un ritm minunat pentru tine, dacă ești în acest lucru.
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Învățând dintr -o alergare proastă
Se întâmplă proaste – iată cum am trecut pe lângă ea și am învățat de la următoarea mea alergare. Sugestie care să te ajute să devii un alergător mai bun, fiind un observator neutru al antrenamentelor tale.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 3 minute, 48 de secunde
Urmatorul
Golden Retriever nu -și va lua pastilele!
02:19
Trăi
00:00
08:21
03:48
Ritmul tău de ritm depinde de tine. Alergarea ta de ritm ar trebui să fie într -un ritm „confortabil greu”, lucru care te face să te bâlbâie și să pufni un pic, dar poți menține o perioadă (în acest caz 20 de minute). Nu este un sprint, deoarece trebuie să mențineți acest ritm mai mult de doar 100 de metri. Este mai rapid decât ritmul tău tipic de scuturare.
Dacă nu rulați 10ks sau nu aveți idee despre ritmul dvs. de jumătate de maraton, folosiți scala de efort pentru a judeca. Alergarea ta de timp te -ar putea pune la 6 pe scară, sprinturile te -ar pune la 8 ani.
(sursă)
Îndrumarea mea nu a fost pentru o anumită cursă la distanță, ci doar pentru a păstra forma și a arde calorii în sezonul sezonului de iarnă. Dacă vă antrenați pentru o cursă și doriți să efectuați planuri de antrenament pentru muncă de tempo sau viteză care au o zi sau două de alergare mai rapidă încorporată.
Doar sfatul: puteți face un antrenament similar cu o cursă de ritm cu orice cardio = împingeți-vă pe bicicletă, eliptică, Stairrmaster … timp de 10-15 minute după încălzire.
Alte resurse:
RW găsește -ți ritmul
Ce este un tempo
Cunoaște -ți ritmul
În altă ordine de idei … Îl sumar pe cei mai bine din această melodie Bruno Mars acum.
Fete tinere sălbatice
Întrebare: Ce melodie săpați astăzi?
Trimite -mi cartea de lucru
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
antrenament tempo și playlist pentru a rula mai repede
antrenament tempo și playlist pentru a rula mai repede
Cum se face o alergare de ritm pentru a obține mai repede. Antrenament pentru alergători nou pentru a lucra la viteză. Cum să începeți să alergați mai repede cu munca de viteză
Întrebări și răspunsuri pentru mâncare intuitivă și binging, sugestii pentru alergarea de vară și multe altele!
Întrebări și răspunsuri pentru mâncare intuitivă și binging, sugestii pentru alergarea de vară și multe altele!
Rularea fitnessului alimentar Intuitiv Mâncare și răspunsuri. sugestii pentru alergarea de vară, ce să faci dacă ești deprimat și
Rulați raportul pentru 6 – 12 mai
Rulați raportul pentru 6 – 12 mai
Salut! Cum a alergat și a mâncat săptămâna aceasta? Iată runda mea de alergare, mâncare, amuzantă, aleatorie și actualizări de la altul
Runner, mâncător, întrebări cititor- Povestea Insta (ianuarie 2) Podcast
Runner, mâncător, întrebări cititor- Povestea Insta (ianuarie 2) Podcast
Întrebările dvs. despre alergare, blogging, păr, antrenament de forță și multe altele! Răspund la toate întrebările care au venit în acest sens
Cât timp trebuie să fie pe termen lung și cel mai bun film de rulare Q&A
Cât timp trebuie să fie pe termen lung și cel mai bun film de rulare Q&A
Cât timp trebuie să fie pe termen lung pentru o jumătate de maraton? BanD SYDROME – Cât timp ați decolat de la alergare? Rrca coa
Branduri de haine de alergare preferate cel mai bine acum, care sunt meseria mea și întrebările de resurse umane
Branduri de haine de alergare preferate cel mai bine acum, care sunt meseria mea și întrebările de resurse umane
Brandurile mele preferate de echipament de alergare și ar trebui să aibă haine și încălțăminte de alergare. Sfaturi de tapet maraton. Rularea și ritmul cardiac
⚡ de Sharereaholic
.